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| Jorge Iran, educador físico da Enjoy Running |
A fascite plantar é uma inflamação muito comum em corredores, que causa dor e rigidez na sola do pé. Jorge Iran, educador físico, com larga experiência na orientação de treino de corrida e vivência em provas, explica a fascite, suas causas e como evitar.
Também chamada de
fasceíte, problema surge por conta de uma inflamação gerada pela tensão e
sobrecarga da área por excesso de uso.
Para
quem pratica corrida de rua, os pés podem ser focos de lesões devido à natureza
da atividade física. E um dos problemas mais comuns nessa parte do corpo é a
fascite plantar. Ela é sentida através de uma fisgada na planta do pé, que
aparece porque a área tem uma curvatura natural e precisa se acomodar ao solo.
Ou seja, essa tensão acaba sobrecarregando suas estruturas. O excesso de uso
pode gerar inflamação, dor e rigidez na região.
As principais causas são:
-
Alterações na formação do arco dos pés.
- Pisada errada.
- Encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna.
- Esforço excessivo da sola do pé.
Ainda bem que pode ser evitada com medidas simples:
-
Correr em terrenos macios.
- Fortalecimento muscular.
- Alongar sempre antes e depois de correr.
- Reduzir o peso, caso esteja inadequado.
- Palmilhas com acolchoamento do calcanhar para minimizar o estiramento da
fáscia e reduzir a absorção do impacto.
E o tratamento não é nada complicado, mas a intervenção deve ser rápida para não causar estragos. Inicialmente,
a forma de se tratar a lesão é sempre conservadora, sendo feita com
antiinflamatórios e analgésicos. Também é importante fisioterapia com
exercícios para alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles (tendão da
perna posterior).
Yeah! Yeah! Até a próxima!
