Para manter o nível de
energia durante a sessão de exercício não depende apenas do que comer durante,
mas também da ingestão de alimentos realizada no dia anterior. Se o seu jantar
faltou nutrientes, com certeza, irá repercutir no exercício do dia seguinte.
Para você ter uma ideia na primeira hora de exercício você pode depletar totalmente
a sua reserva de carboidrato no músculo e com isso aparecer a fadiga. Pense no
quanto poderia aproveitar os benefícios do exercício ou mesmo em uma prova
ganhar alguns minutos caso tivesse se alimentado adequadamente.
Siga as minhas dicas a
seguir e tenha mais energia:
ü No dia
anterior faça um jantar bem composto por hortaliças, uma porção de carne,
frango ou peixe e uma porção de carboidrato (batata, arroz, macarrão, mandioca,
fruta);
ü Antes
do exercício coma uma fonte de carboidrato, pode ser simplesmente uma fruta,
evite alimentos processados, como biscoitos, que são pobres em nutrientes. Você
pode associar alguma gordura para retardar a utilização do carboidrato no
músculo como óleo de coco ou uma pasta de oleaginosa (castanha, amendoim,
macadâmia, abacate, etc);
ü Se o
exercício ter uma longa duração, acima de 1h30:
na primeira hora, você pode usar novamente uma fruta ou um suplemento a base de
carboidrato em pó ou mesmo repetir a fonte de gordura – o óleo de coco, por
exemplo, fornece uma energia rápida para continuar a realização do exercício;
Lembrando que esses ajustes
são individuais, pois tem pessoas que não conseguem comer nada ao se levantarem
ou mesmo, dependendo do treino, são bem adaptadas a treinarem apenas com fonte
de gordura antes e durante o treino.
Para adequação do seu cardápio
ao seu tipo de exercício, intensidade e duração, marque uma consulta no (11) 98281-3511.
Terei prazer em te ajudar!
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