Muitos dos meus clientes relatam uma grande
dificuldade de comer alimentos antes do treino, principalmente quando é realizado assim que se levantam. Dizem que se
forçam a comer, se sentem enjoados ou com dor de barriga. E me perguntam:
“realmente a refeição pré-treino, quando realizada ao acordar é necessária?”
Quando dormimos passamos um grande tempo sem se
alimentar e a glicemia com isso diminui, que é o açúcar no sangue. Logo com o
exercício e o aumento de frequência cardíaca temos necessidade de manter essa
glicemia estável. Além disso, um hormônio chamado cortisol, eleva-se de manhã e
se prolongarmos o jejum ele se manterá alto e usará a sua massa muscular, além de
alterar estimular um maior acúmulo de gordura abdominal por interferir no
funcionamento da insulina.
Ao comermos algo pela manhã, estimulamos mesmo o
intestino, pelo efeito gastrocólico, associado ao exercício, esse peristaltismo
(movimentação do intestino) será maior. Portanto, é algo normal.
Se você está abusando a noite, com certeza não terá
fome pela manhã, e outra, o nosso corpo se adapta a coisas ruins mesmo se você
cultua o hábito de não comer nada pela manhã há um certo tempo.
Portanto, coma! Coma alimentos leves de fácil
digestibilidade, pois com a corrida priorizamos oxigênio para a contração
muscular, principalmente pernas e não para ficar fazendo digestão. Utilize
pães, biscoitos, tapioca, com geleia de frutas sem açúcar ou uma fatia muito fina
de queijo ou um fiozinho de azeite. Pode associar sucos de frutas sem açúcar ou
mesmo substituir o alimento sólido por um carboidrato em pó ou em gel, como a
maltodextrina, a palatinose, o wazy maize, dentre outros, prescritos por sua
nutricionista, conforme situações particulares.
Até mais! Um grande abraço!
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