Esta semana foi a
comemoração do Dia Mundial da água com o tema “Água e Desenvolvimento
Sustentável”. Aproveitando este tema de discussão, voltarei a falar um pouco
sobre hidratação, de extrema importância, já que nosso corpo possui de 50 a 70%
de líquidos. Ela está envolvida em todos os processos químicos para utilização
dos nutrientes e principalmente na termoregulação.
Primeira dúvida que
normalmente as pessoas me fazem é o quanto de água a ser ingerido, temos uma
conta que é 1 mL por cada Kcal ingerida ou mesmo 30 a 35 mL por kg de peso.
Isso não considerando que em algumas situações o dispêndio de água é maior pelo
suor, como em exercícios extenuantes ou mesmo em dias mais quentes ou com a
umidade relativa baixa.
Algumas dicas:
- beba água aos poucos, a
cada hora para melhor absorção. Não devemos tomar água só quando estiver com
sede, pois o mecanismo de sede já indica que o corpo já está pedindo socorro;
- Água um pouco gelada tem a
sua absorção aumentada;
- Para saber o quanto beber
na hora do exercício, veja a diferença de peso em uma hora;
- a combinação de água e
sódio em bebidas isotônicas ajuda a absorver melhor o carboidrato, mas cuidado
com a sacarose e os corantes artificiais presentes em algumas destas bebidas.
Economize água, já que é um
bem finito, mas não deixe de se hidratar!
Nenhum comentário:
Postar um comentário